学会奖励自己

阅读:3092 自:网络 2012-1
    这不只针对长期目标,应该学会把大目标分解成小而具体的目标。因此,每个小目标都应有相应的奖赏。把包含每个小目标的目标列成表,在每项旁写上适当的奖励。我指的“适当” 是:
    1.和总体目标的大小成比例:别把奢侈的欧洲14日游作为成功跑完1公里的奖励!
    2.别让它毁了你的目标:如果正在减肥,就别用一顿暴饮暴食奖赏一天的健康饮食,这会弄巧成拙。
    这并不意味着不能时不时有些小甜点作奖赏,即使是在减肥中,但要适量且不频繁。比如,我会在周末时对自己一周来的健康饮食和控制食欲有所奖赏,这不是每天都有,而是一周一次,同时,我会去跑步(或参加比赛),周日骑单车,整理花园,以此消耗掉周末奖励得来的糖分和脂肪。
    奖励品可以是你喜欢的任何东西。我的奖励中包括甜点、跑鞋、运动、mp3、书、运动服、一顿高级餐厅的晚餐,或其他我鉴于需要而控制着的愿望。你也可以选择一次按摩、鞋子、衣服、或修一次指甲、做一次美容作为奖励,我不用这些奖励,但你可以用。
    无论程度如何,就是要放纵自己一下——庆祝!对取得的成就表示肯定,再回头看看你付出的那些艰苦努力,对它们作个交代至关重要,因为这会使你对目标的执行感觉更好,并激励你走得更远。将它告诉家人和朋友,为自己骄傲,给自己一颗五角星。